اشتراک مقاله
Digg
Del.icio.us
Slashdot
Furl
Yahoo
Googlize this
Blinklist
Facebook
Wikio
PDFتبدیل به
پرینت
ایمیل به دوست
تگ
کشش پا
کشش پا یک بخش اساسی از تمرینات پا میاشد در این تمرین باید کشش به طور زنجیره ای در سراسر ماهیچه های پا احساس شود.
مرحله اول: روی تشک دراز بکشید و زانوی راست خود را خم کنید
مرحله دوم: پای چپتان را بالا ببرید
مرحله سوم: با هر دو دست کف پای چپ را بگیرید اگر
نیتوانید کف پا را بگیرید میتوانید از یک کمربند کمک بگیرید و یا میتوانید مچ و یا
ساق پا را گیرید .استخوان خاجی را به سمت زمین فشار دهید و به آرامی پا را به سمت
خود بکشید
مرحله چهارم: پای راست را به آرامی دراز کنید و پای چپ را بیشتر به سمت خود بکشید و این فشار را همچنان ادامه دهید و تا جایی که میتوانید پا را به سمت خود بکشید و هر ار که این تمرین را انجام میدهید سعی کنید پا را بیشتراز قبل به سمت خود بکشید
توجه داشته باشید که پای راست کاملا روی زمین باشد.
ترجمه و گرد اوری : مریم مازندرانی
.
دریافت نظرات این خبر از فید
