زندگی شهری و ماشینی در قرن بیست و  بیست و یک و به ویژه پس از اتمام جنگ جهانی دوم باعث صدمات جبران ناپذیری گشته است. انجام فعالیتها به صورتی کاملا غیر فعال بیشترین آسیب را بر بدن انسان متوجه ساخته است. یکی از دسته عوارض و ناهنجاری های متداول در این قرن ، ناهنجاری های ستون فقرات میباشد. در بین مشکلاتی که در ستون فقرات دیده میشود شاید بتوان از کوژپشتی به عنوان بیشترین میزان شایع نامبرد. عضلات بدن انسان در ناحیه خلف تنه وظیفه نگهداری و حفظ راستای صاف بدن را بر عهده دارند. عضلات ناحیه جلو تنه و سینه با خاصیت جمع شوندگی باعث تمایل تنه به سمت جلو میشوند در حالی که عضلات بین مهره ای و در مجموع عضلات راست کننده پشت و تنه در برابر آن مقاومت مینمایند. تمایل مرکز ثقل بدن به سمت جلو و تمایل ذاتی انسان به جمع شدن باعث این مسله میگردد که بدن انسان به سمت کوژپشتی برود. کوژپشتی یا همان خمیدگی بیش از حد ستون فقرات در ناحیه پشت موجب کشیدگی عضلات ناحیه پشت و همچنین انقباض غیر طبیعی عضلات در ناحیه جلو میگردد. این موضوع میتواند باعث تحریک پایانه های عصبی و حس درد ، خستگی زودرس ، کاهش راندمان کاری ، کاهش اعتماد به نفس  و حتی کاهش راندمان تکنیکی در برخی از ورزشها گردد. باید توجه داشت که روش زندگی درست میتواند کودکان شما را از این عارضه دور بدارد. شما با رعایت نکاتی که در زیر آمده است علاوه بر اینکه میتوانید به افراد دچار شده به این عارضه کمک کنید همچنین میتوانید از بروز این عارضه نیز جلوگیری نمائید. توجه داشته باشید که این عارضه در سنین پایین آسانتر قابل رفع میباشد. هرچه بر سن افراد افزوده میگردد رفع این عارضه  نیز مشکل تر خواهد بود. لطفا  به نکات زیر توجه فرمائید:

1-   طریقه صحیح نشستن ، راه رفتن ، ایستادن در شرایطی که بدن شما در بالاتنه در تعادل باشد و فشاری اضافی بر عضلات وارد نباشد برترین راه در جهت تصیح و حتی پیشگیری از این عارضه است

2-      از حمل وسایل سنگین به طور مداوم بپرهیزید . این موضوع بیشتر در مورد کودکان و افراد با تیپ بدنی ضعیفتر مورد توجه قرار گیرد.

3-   در صورتی که مجبور به کارهای میز نشینی و مطالعه مداوم میباشید سعی نمائید تمرینات نشسته و یا ایستاده که موجب انقباض عضلات پشت و کشش عضلات سینه و شکم میشود را هم در روز انجام دهید.

4-   برخی از ورزشها خود میتوانند موجب ایجاد این حالت در بدن شما شوند. بخصوص اگر شما کودکان خود را به این ورزشها گسیل میدارید باید تمرینات متضاد که در بالا ذکر شده بود را نیز به آنها توصیه کنید. برخی از این ورزشها شامل بسکتبال و بوکس میباشند

5-   پیروی غلط از یک الگو. جوانان و نوجوانان تحت تاثیر الگوهایی هستند که دوستشان دارند این الگو میتواند یک خواننده ، یک بازیکن ورزشی ، یک هنر پیشه یا هر فرد دیگری باشد. گاها دیده شده که ناهنجاری های حرکتی که در بین این افراد دیده شده بدون هیچ تغییر در نوجوانان نیز دیده میشود و با این تقلید میخواهند شبیه سازی با یک الگو داشته باشند.

6-   تعادل در تمرینات را هرگز به یاد نبرید. اگر به عنوان مثال در باشگاه بدنسازی ثبت نام کرده اید به همان اندازه که در مورد عضلات قدام تنه تمرین نموده اید عضلات خلف را نیز مورد انقباض قرار دهید.

7-   گاها نوع برخوردهای فرهنگی نیز باعث برخی از این نوع ناهنجای ها میشود. شاید به مزاح فرض کنید ولی واقعیتی است که وجود دارد. خانواده ای به فرزند خود تاکید میکند که سر بزیر باش! این سر بزیری با این که شما همیشه سر خود را به جلو خم کنید و در پشت خود قوس ایجاد کنید فرق میکند!

در پایان امیدوارم که همطراز با توسعه تکنولوژی ماشینی بتوانیم روش زندگی را نیز با توجه به نیاز بدنی سازگار نمائیم.

در مقاله بعدی تمرینات ( به همراه تصاویر کاربردی) در جهت رفع این عارضه را مورد بحث قرار خواهیم داد

علیرضا امانی

.